庸俗地说，“血栓”即是血液中的半凝块状物资。现时，血栓相关的疾病发病率高、致残率高、示寂率高。比如老到的脑血栓，它会导致脑部缺血，当缺血区域无法取得足够的氧气和养分物资，就可能激励脑梗死，严重裁汰活命质地情欲湿度，以至危及人命。

减少患血栓的风险，需要作念什么？吃什么不错减少血栓形成？一皆了解↓

01

多吃这7类食品

当肉体因为某些因素导致血管内壁能够、血液凝固性加多、血流速率放慢或形成旋涡时，就会促进血栓的形成。

合理膳食对防护和实现血栓有很大的匡助，有助于改善血液轮回，防护血栓的形成。饮食上，不错多吃以下7类食品。

■富含α-亚麻酸的油

亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的烹饪油，平日饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸，对血管健康成心。

n-3不饱和脂肪酸可灵验裁汰舒张压和脑卒中的发病风险，还可裁汰超重和臃肿东说念主群的腰身以及甘油三酯水平，有助于防护血栓的形成。

■富含油酸的油

橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油、低芥酸的菜籽油等都是富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的烹饪油。

■富含DHA的鱼类

DHA也属于n-3不饱和脂肪酸，有商议标明，DHA具有抗血小板作用，可减少血小板聚拢、凝血和血栓形成，裁汰血栓形成的风险。

念念要多摄入DHA，最保举的即是吃鱼，比如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等。《中国住户膳食指南》中提议每东说念主每周要吃够300—500克鱼，每周详少吃2次。

■富含β-葡聚糖的食品

β-葡聚糖属于水溶性膳食纤维，具有较强的吸水性和吸附性，播色能裁汰血液黏稠度，可防护血栓和多种心血管疾病，这种因素主要存在于燕麦、大麦以及青稞中。

■极新蔬果

极新蔬果富含叶酸、维生素C和其他抗氧化因素。

叶酸可改善血管内皮功能，裁汰脑卒中的发生风险；

维生素C可通过裁汰低密度脂卵白胆固醇的氧化，扼制平滑肌增殖和血小板黏附来减缓动脉粥样硬化的发展，促进血液轮回，从而裁汰脑卒中的发病风险。

膳食中深色的食品大都含有较多的抗氧化因素，是以要多吃深色蔬果，比如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、油菜等。凭证《中国住户膳食指南》的提议，咱们每天要吃够300—500克蔬菜，其中要有一半以上为深色蔬菜。

■富含大豆卵磷脂的食品

大豆卵磷脂常被称为“血管清说念夫”，具有淡雅的乳化性，不错影响胆固醇和脂肪的输送与千里积，去除弥散的甘油三酯，软化血管、裁汰血脂、裁汰血液黏稠度、促进血液轮回，进而防护冠心病、脑血栓等疾病。

大豆中含有大豆卵磷脂，况且大豆及豆成品自己不含胆固醇，含有植物甾醇，可裁汰体内坏胆固醇水平，也能裁汰冠心病的发病率。

比较于大豆来说，每天吃豆成品相对比较容易。提议全球每天都能吃够15—25克大豆对应的豆成品的量，这超过于约350克豆乳，或100—150克豆腐、40—50克豆腐干/豆腐丝、20克驾御干腐竹。

■富含白藜芦醇的食品

商议标明，白藜芦醇可扼制血小板凝集、疗养血脂代谢、引起血管舒张，对慢性缺血心肌起保护作用，松开梗死面积，防护腹黑疾病。

白藜芦醇在葡萄、桑葚、菠萝、花生、可可粉、冬笋、白花菜、茭白中含量较高。

02

减少血栓风险

还得作念到这3件事

除了饮食方面，要念念减少血栓发生的风险，还得作念到以下3件事。

■合乎开荒

恒久久坐会加多患血栓的风险，合乎开荒能促进肉体的血液轮回，裁汰血液黏稠度和血小板的聚拢性，从而有助于减少血栓的形成。

淌若动脉血栓出当今腹黑血管，就会导致冠心病。淌若咱们能合乎地进行肉体步履，就不错将冠心病发生风险裁汰20%—30%。

■不抽烟

抽烟不仅伤肺，也会伤血管。一项中国多省市心血管疾病危急因素队伍商议恶果走漏，抽烟者患急性冠心病事件、缺血性脑卒中事件以及出血性脑卒中事件的发病风险，诀别是不抽烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍；19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中事件归因于抽烟。

还有商议走漏，抽烟可使缺血性脑卒中的相对危急加多90%。这就意味着抽烟会加多脑血栓形成的风险，原因在于抽烟可加多血液中的纤维卵白和其他凝血因子活性，促进血小板凝华。

■少喝酒

分析商议走漏，每周朝上100克乙醇的摄入会昭彰加多心血管疾病包括冠心病的示寂。

饮酒也会加多脑血栓的发生风险，这可能是因为饮酒会诱发心律不皆或腹黑内壁开荒颠倒而引起脑栓塞，也会增强血小板聚拢作用，激活凝血系统，还会刺激脑血管平滑肌收缩，或使脑代谢发生更正而形成脑血流量减少。

血栓不错称之为“千里默的杀手”情欲湿度，随时都有可能危害咱们的健康，以至“要命”。要念念不被血栓“盯”上，饮食上就得多严防，同期也要多开荒、不抽烟、少饮酒。